Քաշը կորցնելու համար պետք չէ գրանցվել մարզասրահ կամ օգնություն խնդրել մասնագետներից։ Իմանալով նիհարելու կանոններն ու արդյունավետ մեթոդները՝ կարող եք տանը աշխատել ձեր կազմվածքի և ավելորդ քաշի վրա։ Ինչպես արագ նիհարել տանը, ինչպես ստիպել և կարգավորել ինքներդ ձեզ նիհարելու համար, նիհարելու լավագույն 7 եղանակները՝ այս հոդվածում:
Արագ նիհարելու հիմնական կանոնները
Եթե ցանկանում եք առողջ մնալ, բարելավել ձեր կազմվածքն ու մաշկը, լավ վիճակում զգալ, ապա պետք է սկսեք հետևել պարզ կանոններին.
- Հաճախ կերեք, բայց քիչ-քիչ։ Ձեր սննդակարգը բաժանեք օրական 4-6 անգամ։
- Դուք կարող եք ուտել երեկոյան, բայց քնելուց երեք ժամ առաջ, որից հետո կարող եք թեյ կամ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք խմել:
- Ամենապարզ կետը առավոտյան քաղցած ստամոքսին մի բաժակ տաք ջուր խմելն է, հնարավոր է` մեկ գդալ մեղրի ավելացմամբ, նախաճաշից 20 րոպե առաջ։
- Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր՝ չհաշված թեյն ու սուրճը։
- Ջուր խմեք ուտելուց առնվազն կես ժամ առաջ։ Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել: Դուք չպետք է լվացեք ձեր սնունդը և մի խմեք ուտելուց հետո 30 րոպե:
- Դուք կարող եք շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել; այս պրոցեդուրան կօգնի հեշտությամբ և առանց վնասելու ձեր առողջությանը։
Տանը նիհարելու TOP 7 եղանակներ
Օգտակար ապրանքների ցանկ
Դրանց թվում են հացահատիկները, որոնք օրգանիզմը հագեցնում են դանդաղ ածխաջրերով՝ երկարացնելով հագեցվածության զգացումը։ Ցանկում ներառված են նաև համեմունքներ, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը և ըմպելիքներ, որոնք նպաստում են քաշի արագ կորստին: Խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել հետևյալ ապրանքներին.
- հնդկաձավար – հարուստ է սպիտակուցներով, բայց քիչ ածխաջրերով, երկարացնում է հագեցվածության զգացումը, բարելավում է լյարդի և աղիքների աշխատանքը, մաքրում է տոքսինները, իջեցնում խոլեստերինը;
- վարսակի ալյուր – կարգավորում է խոլեստերինը, արյան գլյուկոզան;
- Չհղկված բրինձ – արտադրանքը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և հագեցնում այն B խմբի վիտամիններով;
- մյուսլի – բնական ձավարեղենի ամենօրյա ընդունումը՝ առանց թխելու, տապակելու կամ շոկոլադ պարունակող, օգնում է նիհարել սննդային մանրաթելերի դանդաղ մարսողության պատճառով;
- տաք համեմունքներ - մանանեխ, պղպեղ, սխտոր, ծովաբողկ, քացախ այրում են ճարպերը, արագացնում էներգիայի արտազատումը, մաքրում են արյան անոթները, իջեցնում ինսուլինի մակարդակը;
- դարչին – փոխարինում է շաքարը, արագացնում նյութափոխանակությունը;
- կանաչ թեյ – այրում է ճարպը, բարելավում է մարսողությունը, ազատում է օրգանիզմը ազատ ռադիկալներից;
- ջուր – արագացնում է նյութափոխանակությունը, հեռացնում ավելորդ աղերը;
- սառը ապուրներ և հյութեր - դրանք սպառելիս էներգիան վատնում է տաքացման և մարսողության վրա.
- Ձիթապտղի յուղը կենսաբանական առողջ ճարպերի աղբյուր է, նպաստում է նիհարությանը՝ արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները և նվազեցնելով քաղցը:
Զորավարժություններ քաշի կորստի համար տանը
Տնային պայմաններում վարժությունների պարզ հավաքածու՝ նախատեսված ամենօրյա 20 րոպեանոց պարապմունքների համար:
Դասական տախտակ. Այս արդյունավետ ստատիկ վարժությունը կօգնի ամրապնդել բոլոր մկանային խմբերը և այրել ճարպային կուտակումները: Այն իրականացնելու համար ոչ մի սարքավորում կամ սարքավորում չի պահանջվում. մարզման ընթացքում դուք կարող եք մի փոքր փոխել վերջույթների դիրքը, փորձարկել աջակցության կետերի քանակը, բեռնել տարբեր մկանային խմբեր և բարձրացնել ձեր տոկունությունը:
Մեկնարկային դիրք – ուղիղ ձեռքերի վրա պառկած, ձեռքերը ուղղեք առաջ և դրեք դրանք ուսերի հետ նույն ուղղահայաց գծում: Գլուխը, մեջքը, մեջքի ստորին հատվածը և ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, կզակը մի փոքր բարձրացված լինի։ Ձգեք որովայնի մկանները՝ միևնույն ժամանակ փորձելով չթեքել ձեր կոնքը կամ ծալել ձեր ծնկները: Այս դիրքում պահեք 1 րոպե, այնուհետև կարող եք իջնել ձեր ծնկներին կամ վերցնել Dog Dog դիրքը, որպեսզի ձեր մկանները հանգստանան:
Պետք է ամեն օր «պլանկ» անել. Խորհուրդ է տրվում նաև վարժությունը կատարելու ժամանակը 2-3 օրը մեկ ավելացնել 30 վայրկյանով՝ աստիճանաբար հասցնելով 3 րոպեի։
«Հեծանիվ» ճռճռոցներով – որովայնի մկանները մշակելու, քաշը կորցնելու և որովայնի և գոտկատեղի կազմվածքը շտկելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը:
Պառկեք ձեր մեջքի վրա հարթ, կոշտ մակերեսի վրա (հատակին կամ մարզման գորգի վրա), ուսերի շեղբերով և կոնքը դիպչելով հատակին: Ձեռքերդ արմունկներով թեքված դրեք գլխի հետևում, սեղմեք ձեռքերը և նաև թեքեք ոտքերը: Այնուհետև միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը (գլուխը, ձեռքերը, ուսի շեղբերները), լարելով որովայնի մկանները և ձեր ոտքերը բարձրացրեք հատակից մինչև 40-50 սմ բարձրություն, որպեսզի ձեր ծնկները թեքվեն մոտավորապես 90 աստիճանով: Ոտքերդ հերթով թեքեք՝ ընդօրինակելով հեծանիվ վարելը, և միևնույն ժամանակ փորձեք արմունկը դիպչել հակառակ ծնկների գլխին՝ կատարելով շրջադարձ։
Կատարեք 10-20 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Կարճ ընդմիջումից հետո կարող եք եւս 2-3 մոտեցում կատարել։
Squats. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ձեր մարմնի երկայնքով, ձեր առջև կամ ձեր գլխի հետևի մասում: Տեղափոխեք ձեր հետույքը և ազդրերը հետ և վար: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի մեջքի ստորին հատվածում կամարով:
Լանգզեր. Եթե ցանկանում եք գեղեցիկ ազդրեր, ապա պետք է լանջեր անեք։ Կանգնած դիրքից մի քայլ առաջ կատարեք։ Ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և ուսերն ու կոճերը պահեք կոնքերի վրա: Իջիր ներքև։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նույնը կրկնեք մյուս ոտքի հետ։ Մոտեցումների քանակը 3-ից 10 է՝ կախված մարզումների մակարդակից։
Իրանը թեքում է: Քաշը արագ կորցնելու ևս մեկ միջոց է քաշի կորստի համար նախատեսված վարժությունների շարքում ընդգրկել իրանի թեքումը: Վարժությունը մի փոքր ձանձրալի է, բայց երաժշտության հետ դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: 
Նախ, թեքվեք առաջ՝ փորձելով ձեր ափերը դիպչել հատակին: Չի՞ աշխատում։ Ապա փորձեք հասնել միայն ձեր ծնկներին: Հաջորդը, դուք պետք է աշխատեք կողային մկանները, այնպես որ հերթափոխով թեքեք առաջ և թեքեք դեպի կողմը:
Ցատկել ծափով։ Այս վարժությունը կձգվի և կհանգստացնի ողնաշարը և ակտիվորեն այրում է կալորիաները: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և վեր ցատկեք՝ ծափ տալով օդում:
Դիետաներ արագ քաշ կորցնելու համար
Եթե դուք ցանկանում եք նիհարել առանց դիետայի, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Բժշկի այցը ներառում է հետազոտություն, թեստեր, մարմնի պարամետրերի չափում և սննդակարգի նշանակում։ Դուք ձեզ կապահովագրեք ռիսկային հետևանքներից (գաստրիտ, դեպրեսիա, գլխացավեր, իմունիտետի նվազում), որոնք կարող են առաջանալ նիհարելու չմտածված մեթոդներից։
Կաղամբի դիետա Այն համարվում է արդյունավետ՝ 7 օրում կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ։ Ճաշացանկը նախատեսված է այնպես, որ ճաշատեսակները լինեն համեղ և չպարունակեն ճարպեր, բացառությամբ փոքր քանակությամբ։
Հնդկացորենի դիետա սովորաբար տևում է մեկ կամ երկու շաբաթ, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 4 կամ 8 կիլոգրամով։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր նրբերանգ. արագ նիհարելու համար հնդկացորենի դիետան ամենևին չի նշանակում, որ դուք պատրաստում եք գաստրոնոմիական թթու վարունգ՝ խաշած հնդկաձավարի հիման վրա։ Ո՛չ։ Հնդկաձավարը չի կարելի եփել կամ շոգեխաշել. հացահատիկը նախապես շոգեխաշում են եռացող ջրով և թողնում «շոգեխաշելու» 3-4 ժամ, այնուհետև սպառում առանց որևէ այլ մթերք կամ համեմունք ավելացնելու։
Փաթաթումներ և այլ կոսմետիկ և ջրային պրոցեդուրաներ
Փաթաթումը կատարելու համար պատրաստեք հատուկ կոմպոզիցիա, որը կկիրառվի մաշկի վրա, կպչուն թաղանթ և տաք (կամ ջերմային) վերմակ: Էֆեկտն ավելի լավ կլինի, եթե մաշկը նախապես տաքացնեք մերսման միջոցով կամ շերտազատեք։ Խնդրահարույց հատվածին շրջանաձև շարժումներով քսեք կրեմ կամ գել: Այնուհետև այն սերտորեն փաթաթվում է ֆիլմի մի քանի շերտերի մեջ, բայց այնպես, որ արյան շրջանառությունը չխախտվի։
Այն փաթաթելուց հետո ավելի լավ է հանգիստ պառկել՝ սիրտդ շատ չծանրաբեռնելու համար։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար ծածկեք ձեզ վերմակով։ Նման նիստի տեւողությունը 10-ից 30 րոպե է։ Ամեն ինչ կախված է բաղադրությունից (երբեմն դա կարող է ուժեղ այրման սենսացիա առաջացնել) և այն, թե ինչպես եք զգում, եթե այն շատ տաքանում է, ավելի լավ է դադարեցնել այն ավելի վաղ: Պրոցեդուրայից հետո բաղադրությունը մանրակրկիտ ողողեք մաշկից (ցանկալի է ցնցուղի տակ) և քսեք խոնավեցնող կամ հակացելյուլիտային կրեմ։
Փաթաթման արտադրանքը կարելի է գնել խանութում կամ պատրաստել տանը՝ ըստ հին բաղադրատոմսերի.
- Մեղր. Կես բաժակ մեղվի մեղրը հալեցրեք ջրային բաղնիքում, ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ չիչխանի յուղ և 10-15 կաթիլ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ։ Ամեն ինչ լավ խառնեք և բարակ շերտով քսեք մաշկին, ապա մերսեք թեթև թփերով։ Օգնում է արագ ազատվել նույնիսկ զարգացած ցելյուլիտից, ձգում է մաշկը, հարթեցնում կնճիռները։
- Ջրիմուռներ. Լամինարիայի էքստրակտը ներառված է սրահի նիհարեցնող ապրանքների մեծ մասում: Այն խոնավեցնում է մաշկը, հարթեցնում և տոնուսավորում է այն, հագեցնում միկրոէլեմենտներով։ Տանը կարող եք օգտագործել մանրացված չոր լամինարիա՝ ջրով շոգեխաշելուց հետո։ Քամած ջրիմուռը քսել շղարշի շերտի վրա և փաթաթել խնդրահարույց հատվածի շուրջը, վրան թաղանթով փաթաթել։
- Շոկոլադ. Այս պրոցեդուրայից հետո մաշկը դառնում է հատկապես հարթ և թավշյա։ Այն շատ օգտակար է 35 տարեկանից բարձր կանանց համար, քանի որ հիանալի սնուցում է մաշկը։ Կակաոն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, տոնում է մաշկը, չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները և դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը։ Իսկ դրա բույրը, որը զգացվում է պրոցեդուրաների ընթացքում, բարձրացնում է տրամադրությունը։
- Կավ. Կավն օգնում է ազատվել տոքսիններից և մաքրել մաշկը մահացած բջիջներից։ Կավե դիմակները հիանալի խոնավեցնում են մաշկը և ունեն ընդգծված լիֆտինգ ազդեցություն։ Կավե փաթաթանները կարող եք հարստացնել եթերայուղերով՝ խնկունի, գիհի, գրեյպֆրուտ, իլանգ-իլանգ և այլն։
Կոկտեյլներ քաշի կորստի համար տանը
Սննդաբաններն ակտիվորեն խորհուրդ են տալիս ծոմ պահելու և հացադուլի օրերին տանը նիհարելու համար տարբեր կոկտեյլներ պատրաստել։ Նրանք նպաստում են քաշի կորստին, օգնում են զսպել ախորժակը և սնուցում են մարմինը էական նյութերով։
Մրգային՝ գրեյպֆրուտով, կիտրոնով և խնձորով
Ճարպեր այրող կոկտեյլները շատ համեղ են։ Քաշի կորստի համար մրգային ըմպելիք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները.
- վարդագույն գրեյպֆրուտ - 1 հատ;
- կիտրոն - 1 մեծ;
- կանաչ խնձոր - 4 միջին:
Պատրաստում:
- Պտուղը լավ լվանալ։
- Ցիտրուսային մրգերի և խնձորի հյութը քամել, քամել, խառնել։
- Մատուցեք մրգային կոկտեյլը բարձր բաժակներով՝ սառցե խորանարդներով։
Դասական սպիտակուցային կոկտեյլ
Բաղադրիչներ:
- ձվի սպիտակուցներ - 2 հատ;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 300 մլ;
- բանան - 1 միջին;
- դարչին – 1 գրամ.
Recipe:
- Առանձնացրեք սպիտակուցները դեղնուցներից։
- Բանանը պատառաքաղով տրորել մինչև խյուսը, խառնել կեֆիրի հետ։
- Բանան-կեֆիրի խառնուրդը հարել բլենդերով ձվի սպիտակուցով և դարչինով։
Դասական կեֆիր կոկտեյլ
Այս կոկտեյլը կարելի է պատրաստել տարբեր բաղադրիչներով, ուստի շատ բան կախված է ձեր երևակայությունից։ Ստորև բերված կոկտեյլը հիմքն է:
- կեֆիր - 1 բաժակ;
- վարսակի փաթիլներ - 2 թեյի գդալ;
- միջին չափի թարմ վարունգ - 1 հատ;
- կարող եք ավելացնել՝ սամիթ, մաղադանոս, անանուխ, կոճապղպեղ։
Ամենահաճելի խտության հասնելու համար վարունգը նախ քերիչով անցկացրեք մանր քերիչով։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է ամեն ինչ խառնել բլենդերի մեջ։ Ինչպես նախորդ կոկտեյլները, խմիչքը կարելի է սառեցնել սառույցով։
Թեյեր և թուրմեր արագ քաշ կորցնելու համար
Թեյը խթանում է օրգանիզմը ճիշտ աշխատելու և ավելորդությունից ազատվելու համար։ Սա վերաբերում է նաև ողջ կյանքի ընթացքում կուտակված թափոններին, տոքսիններին և թույներին: Տանը քաշի կորստի համար թեյը սովորաբար պատրաստվում է կանաչ չինական թեյի տերևներից կամ խոտաբույսերից՝ լրացուցիչ ակտիվ կամ բուրավետ բաղադրիչների ընդգրկմամբ:
Սև թեյն օգտագործվում է նաև նիհարելու համար, սակայն այն բաղադրությամբ և հատկություններով ավելի քիչ արժեքավոր է, քան կանաչ թեյը։
Կանաչ տերևներով թեյը ևս մի քանի առավելություն ունի սև թեյի նկատմամբ.
- պարունակում է կատեխինների, պոլիֆենոլների և այլ հակաօքսիդանտների մեծ չափաբաժին, որոնք նպաստում են երիտասարդացմանը և պաշտպանությունը ուռուցքներից;
- լավ տոնուսներ առանց նյարդային համակարգի վրա ուժեղ ազդեցության;
- թուլացնում է ախորժակը;
- լրացնում է որոշակի հանքանյութերի պակասը.
- քայքայում է խոլեստերինը և մաքրում արյան անոթները;
- ազատում է օրգանիզմը այտուցից՝ հեռացնելով ավելորդ հեղուկը:
Կանաչ թեյն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, նյարդային ազդակների փոխանցումը, բարձրացնում է ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը: Բուսական թեյերն ավելի լայն ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա: Դեղորայքային խոտաբույսերը հարուստ են կենսաբանորեն ակտիվ բաղադրիչներով՝ ֆիտոնսիդներով, ֆիտոհորմոններով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք միասին լուծում են ոչ միայն քաշի, այլև առողջական խնդիրները։ Սակայն բուսական ըմպելիքների պատրաստման դժվարությունը կայանում է ճիշտ համակցության և դեղաչափի մեջ: Բուսական նյութերի հավաքածուն պետք է պատրաստվի այնպես, որ յուրաքանչյուր բաղադրիչ ուժեղացնի մյուսի ազդեցությունը կամ լրացնի այն:
Քաշի կորստի համար նախատեսված ցանկացած թեյ խմվում է առնվազն 5 օր պարտադիր ընդմիջումներով դասընթացներով։ Սա ինչի՞ համար է։ Ավելորդ քաշը կորցնելու համար նախատեսված ըմպելիքները հիմնված են բաղադրիչների հատկությունների վրա՝ հեռացնելու ավելորդ հեղուկը և մաքրելու աղիքները լուծողական ազդեցության միջոցով: Բայց այտուցների, տոքսինների ու թույների հետ մեկտեղ օրգանիզմից դուրս են գալիս նաև օգտակար բաղադրիչները։ Հատկապես արագ են լվանում կալցիումը, կալիումը և մագնեզիումը, և առանց դրանց ոսկրային հյուսվածքը կորցնում է խտությունը, խախտվում է սրտի աշխատանքը և օրգանիզմում ջրաղի հավասարակշռությունը։
Գոյություն ունի հատուկ խմիչքների մեկ այլ կատեգորիա՝ դրենաժային թեյեր: Սովորաբար այն օգտագործում են առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա՝ խթանելու մարսողական և արտազատող օրգանների աշխատանքը: Կազմը հաճախ ներառում է համեմունքներ, կիտրոնի հյութ, խոտաբույսեր և կանաչ թեյ։ Ամենահայտնի բաղադրիչներն են սեննան, վարդի կոնքերը, կոճապղպեղը, հիլը, դարչինը, մեղրը:
Դետոքսիկացում՝ նիհարելիս
Տանը քաշի կորստի համար մաքրումը պետք է սկսվի աղիքներից տոքսինների հեռացմամբ և շարժունակության նորմալացմամբ: Սա կօգնի արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և նիհարել ամսական առնվազն 3-4 կիլոգրամով, և դրա համար սննդակարգը փոխելու կարիք չկա:
Մաքրում տաք ջրով։ Բավական արդյունավետ է օրգանիզմը տաք ջրով մաքրելու մեթոդը։ Այս դետոքսի արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը, լավացնում է մարսողությունը և նպաստում սննդի կլանմանը: Տաք եռացրած ջրով մաքրման գործընթացը շատ պարզ է.
- Հեղուկի ջերմաստիճանը պետք է լինի բարձր, բայց միևնույն ժամանակ հարմարավետ։
- Ամեն առավոտ անհրաժեշտ է ջուր խմել առաջին ուտելուց 30-40 րոպե առաջ։
- Դասընթացը կարող է չսահմանափակվել ժամանակով, սակայն տեսանելի արդյունքների համար անհրաժեշտ է շարունակել առնվազն 3 ամիս։
Թեյեր և թուրմեր.
- Դրա ընդունումը չափազանց պարզ է. Բայց դուք պետք է իմանաք, որ բացի վնասակար նյութերից, փայտածուխը լվանում է նաեւ օրգանիզմի համար արժեքավոր ֆերմենտները։ Ուստի մաքրման ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է գնել սովորական վիտամինային համալիր և խմել այն ըստ սահմանված ժամկետի (մոտ մեկ ամիս):
- Այս տեխնիկան համարվում է անվտանգ, բայց նախ ինքներդ ձեզ համար սահմանեք օրական դեղաչափ: Կշռեք ձեզ յուրաքանչյուր 8-10 կգ-ի համար։ մարմնի քաշը հավասար է 1 միավոր ածուխի: Ներծծողի ծավալը բաժանված է 2-3 մասի։
- Պետք է ածուխ ընդունել դատարկ ստամոքսին արթնանալուց անմիջապես հետո, ապա ճաշի ժամանակ և երեկոյան՝ քնելուն պատրաստվելուց առաջ։ Պլանշետները սկզբում մանրացվում են փոշու մեջ, այնուհետև լվանում են մի բաժակ մաքրված ջրով: Դասընթացը տևում է 2-3 շաբաթ։ Պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր։ ջուր.
Enema. Ոչ ամենահաճելի, բայց արդյունավետ մեթոդը։
- Նախապես պատրաստել ռետինե կլիզմա:
- Լցնել մեջը 2 լիտր։ տաքացվող ֆիլտրացված ջուր, ինչպես նաև 100 մլ. կիտրոնի հյութ.
- Կառուցվածքը կառուցեք այնպես, որ կլիզման կախված լինի 50-80 սմ բարձրության վրա։ հատակից։
- Կաթսայի «խոռոչը» յուղեք յուղով, կանգնեք ծնկապատ դիրքում և ներմուծեք հեղուկը:
- Առնվազն 7 րոպե (ցանկալի է 10) դիմակայել զուգարան գնալու ցանկությանը:
- Նման մանիպուլյացիաների կատարման իդեալական ժամանակը առավոտն է (06:00-ից 08:00-ն) կամ ուշ երեկո՝ նախքան քնելու պատրաստվելը (21:00-ից մինչև 23:00-ն):
Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել տանը.
Շատերը հարցնում են. «Ես չեմ կարող ինձ ստիպել նիհարել, ի՞նչ անեմ»: Նախկինում նրանք արդեն հետևել էին բազմաթիվ դիետաների, փորձել սպորտով զբաղվել, բայց արդյունքի չէին հասել։ Նման անհատները պարզապես սխալ են մոտեցել քաշի կորստի ռազմավարությանը` իրենց առջեւ դնելով գործնականում անհասանելի նպատակներ։ Խնդրի դեմ պայքարը պետք է սկսել միջանկյալ նպատակներ դնելով՝ մոտիվացիոն բաղադրիչը բարձրացնելու համար։ Դուք կարող եք հասնել միջանկյալ նպատակին շատ ավելի արագ, քան արդյունքը: Հստակ կարգավորումը կարևոր է: Նա մարդուն ուղղորդում է ճիշտ ուղղությամբ:
Փոքր թիրախները նման են մագնիսների: Միջանկյալ նպատակին հասնելը մղում է հետագա ձեռքբերումների: Հաճախ այն կանայք, ովքեր դիետա են պահում կամ որոշում են ինտենսիվ մարզվել, սխալվում են՝ ստիպելով իրենց նիհարել որոշակի ամսաթվով (օրինակ՝ ծննդյան օրը):
Դրական մտածողությունը քաշի կորստի բանալին է: Բացասական մտքերի անընդհատ հոսքը ձախողման հիմնական պատճառն է: Պետք է արմատախիլ անել բացասական բովանդակության մտքերը, որոնք սպանում են ինքնավստահությունը և խանգարում նիհարելու գործընթացին։ Քաշը կորցնելու ուղին բռնելիս պետք է ուժեղ հավատ զարգացնել հաջողության և դրական մտածողության նկատմամբ: Պետք է գործել հետևյալ սխեմայով. սկզբում գալիս է նպատակը, հետո հավատը դրա իրագործելիության հանդեպ, մտավոր համոզմունքը, հաղթանակի զգացումը, գործողությունը, վերջնական փուլը արդյունքն է։
Խորհուրդ է տրվում հաճախ պատկերացնել ձեզ ցանկալի քաշում՝ հասկանալով, որ կիլոգրամները նիհարելու գործընթացի շնորհիվ անցել են։ Երազներում դուք կարող եք երևակայել և պատկերացնել, թե ինչպես է ձեր նոր զգեստապահարանը հիանալի տեղավորվում, նոր ծանոթը հիանում է ձեր կազմվածքով, իսկ գործընկերները ձեզ լցնում են հաճոյախոսություններ: Ֆանտաստիկ աշխարհում ամեն ինչ հնարավոր է, ամենակարևորը դրական և ժպիտով: Դուք պետք է ստեղծեք ձեր անձի վառ պատկերը նախատեսված արդյունքին հասնելուց հետո: Դրանից հետո դուք կարող եք հանգիստ շարժվել դեպի նշանակված նպատակը:
Եզրակացություններ
Առողջ սնվելու և համակարգված մարզումների հիմնական կանոնների իմացությունը տանը նիհարելու բանալին է: Հետևելով մեր խորհուրդներին՝ դուք կարող եք արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և վերականգնել ձեր գեղեցկությունն ու առողջությունը։