Դիետա ծույլերի համար

Եթե դուք չեք ցանկանում մարզվել և առանձին-առանձին եփել, բայց իսկապես պետք է ձեր մարզավիճակը վերադառնաք, ապա ծույլերի համար նախատեսված դիետան կօգնի: Ընտրեք 10 դիետաներից մեկը և նիհարեք ամսական մինչև 12 կգ:

Հաճախ մարդիկ ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը հիմնավորում են ժամանակի և փողի սղությամբ, որոնք, իրենց կարծիքով, անհրաժեշտ են գեղեցկության ձգտման համար, բայց դրանք պարզապես արդարացումներ են, ամենից հաճախ պատճառը սովորական ծուլության մեջ է: Այնուամենայնիվ, կան սննդային ծրագրեր, որոնք նախատեսված են հատուկ ծույլերի համար, որոնք օգնում են ձեզ հասնել ձեր երազանքի կազմվածքին՝ առանց մեծ ջանքերի և ծախսերի։

Ինչպե՞ս արագ նիհարել.

Չնայած ծույլերի համար դիետաների պարզությանը, կան մի քանի առաջարկություններ, որոնց հետևելով կարճ ժամանակում կկարողանաք հասնել առավելագույն արդյունքի։

1. Քաղցրավենիքի չափը մի՛ չափազանցեք: Փոխարինեք ձեր սիրելի կոնֆետներն ու տորթերը չորացրած մրգերով, մարշմալով և/կամ մեղրով և կերեք դրանք առավոտյան։
2. Ձեր սննդակարգում ներառեք նվազագույն օսլայի պարունակությամբ բանջարեղեն և թարմ մրգեր ու հատապտուղներ՝ չմոռանալով բանանի և խաղողի բարձր կալորիականության մասին:
3. Խորտիկներ ունեցեք հիմնական կերակուրների միջև: Ավելի լավ է ուտել ավելի հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով։
4. Քնելուց առաջ խուսափեք ծանր ընթրիքներից և անպիտան սննդից: Չափից շատ մի կերեք:
5. Խուսափեք ալկոհոլային և քաղցր գազավորված ըմպելիքներից:
6. Ավելորդ չի լինի վիտամին և հանքային պատրաստուկներ ընդունել, քանի որ հեղուկը օրգանիզմից դուրս է բերում ոչ միայն թափոններն ու տոքսինները, այլև օգտակար տարրերը։
7. Մի ծույլ մի՛ եղիր։ Սպորտով զբաղվեք։ Գնացեք մարզասրահ, ավելի շատ քայլեք մաքուր օդում։
8. քնել առնվազն 8 ժամ; քնի պակասը հաճախ հրահրում է քաշի ավելացում։

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:

Ծույլերի համար նիհարելու դիետան աշխատո՞ւմ է, թե՞ ոչ: Այս հարցը, թերեւս, համարվում է ամենահայտնին մի քանի կիլոգրամ նիհարելու մասին երազողների շրջանում։ Ըստ ակնարկների՝ դիետան գործում է և շատ արդյունավետ։ Կախված ընտրված սննդակարգից, արդյունքը, ինչպիսին է ամսական մինուս 12-ը, միանգամայն իրատեսական է դառնում:

Հակացուցումներ

Միայն այն երջանիկ մարդիկ, ովքեր չունեն առողջական խնդիրներ, կարող են փորձարկել դիետաները, քանի որ սովորական սննդակարգը փոխելը սթրես է օրգանիզմի համար։ Քաշի կորստի ցանկացած, նույնիսկ առաջին հայացքից ամենաանվնաս ծրագրերն արգելված են.

Հղի և կերակրող կանայք

Երեխան, եթե անգամ արգանդում է, վիտամինների, մակրո և միկրոտարրերի կարիք ունի, ուստի ցանկացած սննդից հրաժարվելը (իհարկե, եթե դա արագ սնունդ, հրուշակեղեն և ալերգեններ չեն) կարող է վնասել երեխային։ Ապագա և նորաթուխ մայրիկների համար մաքուր օդում զբոսանքները և ծոմ պահելու օրերը կօգնեն պահպանել նորմալ քաշը:

Դեռահասների համար

Երիտասարդ տարիքում աղջիկներն ավելի բծախնդիր են իրենց արտաքինի նկատմամբ, քան երբևէ։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե նրանք ունեն մի քանի ավելորդ ֆունտ, նրանք երբեք չպետք է սովամահ լինեն։ Սպիտակուցի պակասը խանգարում է կանանց սեռական հորմոնների ձևավորմանը, ինչը կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի խախտումների, իսկ հետագայում հղիության հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Այս տարիքում օրգանիզմում սննդանյութերի պակասը հղի է ատամների, եղունգների, մազերի և մաշկի վիճակի վատթարացմամբ։

Menopause ընթացքում

Վերարտադրողական ֆունկցիայի անկումը հրահրում է գոտկատեղում ավելորդ սանտիմետրերի տեսք։ Ծոմապահությունը չի օգնի ձեզ հաղթել հորմոններին՝ կիլոգրամներ հավաքելու մեղավորներին. ընդհակառակը, դա միայն խնդիրներ կավելացնի։ Այդ իսկ պատճառով, երբ մոտենում է նման շրջան, դուք պետք է ավելի ուշադիր լինեք ձեր սննդակարգի պատրաստմանն ու ավելի շատ շարժվեք։

Քրոնիկ հիվանդությունների համար

Խորհուրդ չի տրվում կիրառել նիհարելու ծրագրեր աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների, մասնավորապես գաստրիտների և խոցերի դեպքում: Դրանք արգելվում են, եթե դուք խնդիրներ ունեք լյարդի, սրտի, լեղապարկի, երիկամների և վահանաձև գեղձի հետ։ Հակացուցված է պանկրեատիտի համար։ Դիաբետիկները չպետք է փորձեր կատարեն դիետաներով: Եթե անգամ ակնհայտ հակացուցումներ չկան, մինչ ձեր սովորական սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ։

Մենյու

Ջրի վրա

Ծույլերի համար արդյունավետ դիետա է համարվում ջրային դիետան։ Եթե հետևեք բոլոր կանոններին, ապա միանգամայն հնարավոր է մեկ շաբաթում հասնել մինուս 10 կգ արդյունքի։ Տեխնիկայի էությունն այն է, որ ուտելուց 20 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել կես լիտր արտեզյան կամ հանքային գազավորված ջուր։ Դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, խորհուրդ են տալիս բժիշկները, պարզապես սահմանափակեք անպիտան սննդի օգտագործումը: Չի կարելի խմել ուտելուց հետո 1,5 ժամ։

Ինչն է որոշում դիետայի արդյունավետությունը.

1. Հաճախ մարդը քաղց է զգում, երբ իրականում մարմինը ջուր է պահանջում: Մի երկու բաժակ հեղուկ խմելով՝ մենք վերացնում ենք դրա ազդանշանների սխալ մեկնաբանությունը։
2. Ուտելուց առաջ հեղուկ խմելը թուլացնում է քաղցը, ուստի ավելի փոքր չափաբաժնի դեպքում դուք կարող եք լիարժեք զգալ:
3. Դուք պետք է ջուր խմեք հիմնական սնունդից առաջ և նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նախատեսում եք միայն կոնֆետ ուտել կամ խմել մեկ բաժակ հյութ: Հաճախ այն գիտակցումը, որ ստիպված կլինեք ձեր մեջ կես լիտր ջուր լցնել, խանգարում է խորտիկի ցանկությունը:
4. Մեծ քանակությամբ հեղուկը հեռացնում է թափոնները մարմնից, բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը:

Ջրային դիետան ոչ միայն օգնում է ծույլ տիկնայք ձեռք բերել կազմվածք, այլև գեղեցկություն է հաղորդում մազերին, եղունգներին և մաշկին, ինչպես նաև բարելավում է կատարողականությունը: Այնուամենայնիվ, դա չպետք է կիրառվի ավելի քան 21 օր, քանի որ դա սպառնում է միզուղիների համակարգի վատթարացմանը, արյան ճնշման բարձրացմանը և այտուցների առաջացմանը:

Ամեն օրվա համար

• 7:30 – 2 բաժակ ջուր;
• 8:00 – 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, փափուկ խաշած ձու;
• 10:00 – 500 մլ ջուր;
• 10:30 – խնձոր, նարինջ կամ գրեյպֆրուտ;
• 12:30 – 2 բաժակ ջուր;
• 13:00 – խյուս ցուկկինի ապուր, խաշած հավ, բանջարեղենային աղցան;
• 15:00 – 0,5 լիտր ջուր;
• 15:30 – 100 գ ձեր սիրած չրերը;
• 17:30 – 2 բաժակ ջուր;
• 18:00 – 200 գր. բանջարեղենով թխած նիհար ձուկ.

Մեկ շաբաթով

Գոյություն ունի նաև ավելի խիստ ջրային դիետա, բայց այդ պատճառով որոշ ծույլերի 7 օրում հաջողվում է ազատվել ավելորդ տասը կգ-ից։

Այսպիսով, սննդակարգը հետևյալն է.

Երկուշաբթի

Ամբողջ օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն մեկուկես լիտր առանց գազի հանքային ջուր՝ բաժանված 4-6 չափաբաժինների։

Երեքշաբթի

Օրվա ընթացքում կարելի է խմել 800 մլ յուղազերծված կաթ, իսկ քնելուց մի քանի ժամ առաջ թույլատրվում է մեկ կանաչ խնձոր ուտել։

չորեքշաբթի

«Ճաշացանկը» նույնն է, ինչ երկուշաբթի օրը։

հինգշաբթի

Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար կերեք գազարով, կաղամբով և դեղաբույսերով աղցան՝ համեմված մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով։ Խմեք 250 մլ ջուր կերակուրների միջև։

Ուրբաթ

Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը նույնն են՝ մի բաժակ կաթ՝ նվազագույն յուղայնությամբ:

շաբաթ օրը

Նախաճաշ:

• փափուկ խաշած հավի ձու;
• 100 մլ ջուր կամ կանաչ թեյ։

Ճաշ:

• 200 մլ բանջարեղենի արգանակ։

Ճաշ:

• 100 գր. խաշած տավարի միս նույն չափաբաժնով պահածոյացված կանաչ ոլոռով որպես կողմնակի ճաշատեսակ:

Կեսօրվա խորտիկ և ընթրիք.

• կանաչ խնձոր.

Կարելի է նաև խնձոր ուտել քնելուց առաջ։

Կիրակի

Թույլատրվում է օրական ուտել 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և խմել 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ։ Գիշերը արգելված չէ մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի։

Դիետայի ընտրանքներ

Դուք չգիտեք, թե ինչպես արագ նիհարել, բայց ջրի վրա ամենածույլների դիետան ձեզ չի՞ համապատասխանում: Մի հուսահատվեք, քանի որ հայտնի է ևս առնվազն 5 արդյունավետ ծրագիր, որոնք մեծ ջանք չեն պահանջում։

Մեղր

Կարելի է նիհարել նաև մեղրով, ավելի ճիշտ՝ հատուկ մեղրով ըմպելիքով, որն անհրաժեշտ է ընդունել նախաճաշից մեկ ժամ առաջ և քնելուց մի քանի ժամ առաջ՝ վերջին ճաշի ժամանակ։

Հրաշք ըմպելիք պատրաստելու համար խառնեք 150 մլ ջուր, մեկ ճաշի գդալ բնական մեղր և 1/2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ։

Առավելագույն օրական կալորիականության ընդունումը 1200 է: Դուք կարող եք ուտել ցանկացած մթերք, բացի օսլա պարունակող մթերքներից:

Շատերը կասկածում են մեղրով ըմպելիքի արդյունավետության վրա և վստահ են, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում օրական քիչ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործելու դեպքում: Մասնագետները հակառակն են վստահեցնում, իսկ մեղրի զարմանալի ունակությունները համոզելու համար ծույլերին սննդակարգի հերթական տարբերակ են առաջարկում։

Ամեն օր քնելուց առաջ կերեք մեկ ճաշի գդալ մեղր; արտադրանքը ակտիվացնում է հորմոն, որը նպաստում է ճարպային կուտակումների ակտիվ այրմանը: Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ, սակայն խորհուրդ է տրվում ավելի շատ օգտագործել կաթնամթերք, բանջարեղեն և մրգեր։

Արագ հնդկաձավար կեֆիրով

Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում հնդկաձավարի արդյունավետությունը լեգենդար է։ Նույնիսկ ամենածույլ աղջիկը գոնե մեկ անգամ դիմեց նրա օգնությանը, երբ կարճ ժամանակում պետք էր տեղավորվել իր սիրելի զգեստի մեջ։ Ավելորդ քաշի կորստի ծրագրի տեւողությունը մեկ շաբաթ է, որի ընթացքում կարելի է նիհարել մինչեւ 6 կգ։ Սակայն ոմանք, ոգեշնչված արդյունքներից, միջոցառումը երկարացնում են 10, իսկ երբեմն էլ 14 օրով՝ այս ընթացքում հրաժեշտ տալով 10-12 կգ-ին։

Դիետայի նշված ժամանակահատվածում թույլատրվում է ուտել հնդկացորենի շիլա՝ առանց աղի և յուղի եփած, իսկ ուտելիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում խմել 1% կեֆիր (օրական նորմա՝ 1 լիտր) և ջուր (մոտ 2 լիտր)։ Ընտրեք 3 օրից ոչ ավելի ֆերմենտացված կաթնամթերք, հակառակ դեպքում այն լուծողական ազդեցություն չի ունենա, այլ ընդհակառակը կառաջացնի փորկապություն։ Այս ճաշացանկը մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից, մազերին և եղունգներին հաղորդում է փայլուն երանգ և գեղեցկություն։ Բացի այդ, հացահատիկը բավականին հագեցնող է, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ ծույլերի ելույթը լավագույնս կլինի։

Ինչպես պատրաստել հնդկացորենի շիլա

Մեկ բաժակ տեսակավորված հացահատիկը լցնել 500 մլ եռման ջրի մեջ։ Ծածկեք տարան կափարիչով և փաթեթավորեք սրբիչով։ Թողեք ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան շիլան պատրաստ է ուտելու։ Ոմանց համար չոր հնդկաձավար ուտելը փորձություն է. այս դեպքում այն կարող եք համեմել փոքր քանակությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքով:

Պետք է խոստովանենք, որ ոչ բոլորը կարող են մեկ շաբաթ գոյատևել հնդկացորեն-կեֆիր դիետայի վրա: Այս դեպքում կարող եք սահմանափակվել միայն ծոմ պահելու օրով։ Հացահատիկները համարվում են անեմիայի, այտուցների, հիպերտոնիայի և երիկամների հիվանդությունների հիանալի կանխարգելում, ուստի դրանք ոչ միայն կօգնեն ձեզ նիհարել, այլև կբարելավեն ձեր առողջությունը:

Ամենապարզը քացախով

Նախկինում անգլիացի արիստոկրատները քացախ էին խմում իրենց մաշկը գունատ դարձնելու համար; այսօր դրա օգնությանն են դիմում հարյուրավոր կանայք, ովքեր երազում են նիհարել: Քացախի մեթոդը համարվում է ամենապարզներից մեկը և դուր կգա նույնիսկ ամենածույլներին: Ընդամենը պահանջվում է դատարկ ստամոքսին և քնելուց առաջ 2 թեյի գդալ խնձորի քացախ՝ նոսրացված մի բաժակ տաք ջրի մեջ։

Գոյություն ունի քացախով նիհարելու ծրագրի մեկ այլ տարբերակ, որն առաջարկում է յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե առաջ խմել 200 մլ քացախաջուր, մինչդեռ դուք կարող եք ամեն ինչ ուտել։ Եթե հավատում եք ակնարկներին, ապա 3 օրում կարող եք թեթևանալ 3 կիլոգրամով, մեկ շաբաթում՝ 5, 10 օրում՝ 7 կիլոգրամով։ Օպտիմալ տեւողությունը 3-10 օր է։

Նմուշի մենյու

Առաջին օր.

• Նախաճաշ՝ մի բաժին վարսակի ալյուր; կանաչ խնձոր.
• Ճաշ՝ 150 գ շոգեխաշած հնդկահավ; բանջարեղենի շոգեխաշելու նմանատիպ բաժին:
• Ընթրիք՝ 250 գ կաղամբ-գազար աղցան սպանախով։

Երկրորդ օր.

• Նախաճաշ՝ մի բաժին բրնձի շիլա; 70 գր. ելակ և ազնվամորի:
• Ճաշ՝ 150 գրամ շոգեխաշած նիհար ձուկ; 200 գ լոլիկի, գազարի և սպանախի աղցան։
• Ընթրիք՝ 150 գ խաշած սպիտակ միս; 250 մլ կաթ։

Երրորդ օր.

• Նախաճաշ՝ խնձոր:
• Ճաշ՝ 2 խնձոր։
• Ընթրիք՝ թխած խնձոր։

Չմոռանաք խմել քացախ ջուր ուտելուց 30 րոպե առաջ։ Այն պատրաստելու համար օգտագործեք տնական քացախ։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• 4 միջին չափի խնձոր;
• 3 ճաշի գդալ մեղր;
• 1 լիտր ջուր;
• 10 գրամ հացի խմորիչ կամ մի կտոր չոր սև հաց։
1. Կեղևավորված և սերմերով պտուղները քերել։
2. Ստացված խյուսը տեղափոխեք ապակե տարայի մեջ։
3. Լցնել ջրով։
4. Մեղր դրեք:
5. Ավելացնել խմորիչ/հաց: Խառնել։ Առանց ծածկելու թողնել 10 օր սենյակային ջերմաստիճանում, հիշել պարբերաբար թափահարել։
6. Նշված ժամանակն անցնելուց հետո քամեք։
7. Պահպանեք հյութը տաք, բայց մութ տեղում 7 շաբաթ:
8. Հեղուկը զտել, լցնել ապակե շշի մեջ և փակել այն։ Սա խնձորի քացախ է:

Ամենաթեթևը մրգերի և բանջարեղենի վրա

Ամռանը ավելի հաճելի և հեշտ բան չկա, քան մրգերի և բանջարեղենի վրա նիհարելը։ Մեկ շաբաթում դուք կնիհարեք մինչև 5 կգ և կստանաք գեղեցիկ երանգ։

Արտադրանքը կարելի է ուտել հում, խաշած, շոգեխաշած և թխած վիճակում։ Օրական թույլատրվում է ուտել մինչև 2 կիլոգրամ բանջարեղեն և նույնքան միրգ՝ բաժանված 6 հավասար բաժինների՝ ընդունելությունների և խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ։ Քաղցած լինելուն պես ջուր խմեք և սպասեք քառորդ ժամ; եթե դեռ ուզում ես ուտել, սկսիր ուտել:

Դետոքս միջոցառումն ավարտելուց հետո խորհուրդ ենք տալիս չծուլանալ և կանոնավոր կերպով կազմակերպել նմանատիպ մրգերի ու բանջարեղենի ծոմ պահելու օրեր՝ մարզավիճակը պահպանելու համար։

Սպիտակուց՝ ծույլ և թույլ կամք ունեցողների համար

Քաշի կորստի առաջարկվող ծրագրերից շատերը դեռ ներառում են սննդի սահմանափակումներ: Եթե դուք չեք ցանկանում սովամահ լինել, բայց դեռ ցանկանում եք նիհարել մի քանի կիլոգրամ, ապա սպիտակուցային դիետան ձեզ հարմար է։ Միջոցառումը տեւում է մեկ ամիս, որի ընթացքում կորցնում է մինչեւ 7 կգ։

Նմուշի մենյու

Նախաճաշի ընտրանքներ.

1. Հացահատիկի փաթիլներ կաթով.
2. Թխած լոլիկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հացի կտոր։
3. Կոշտ պանիր, փափուկ եփած ձու, կտոր հաց, նարնջի հյութ։
4. Հնդկացորենի շիլա, բանան, բաժակ կաթ.

Ճաշի գաղափարներ.

1. 100 գր. խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենի աղցան և պանիր, վարունգ և կանաչ սոխ։
2. 200 գ խաշած կարտոֆիլ, 100 գ լոբի, 50 գ պանիր, 200 մլ մածուն։
3. Բանջարեղենով ապուր, բանջարեղենային աղցան, մի կտոր հացահատիկի հաց, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կանաչ խնձոր։
4. Ձվածեղ, հունական աղցան, մի կտոր հաց, մածուն։

Ընթրիքի տատանումները.

1. Եփած հավի միս, բանջարեղենային աղցան, թխած խնձոր։
2. Եփած անյուղ կարմիր միս, բանջարեղենային շոգեխաշել, կաղամբով աղցան։
3. 150 գր. խաշած ծովախեցգետին, նույն չափաբաժինը խաշած կարտոֆիլ, աղցան.
4. 100 գր. շոգեխաշած ծաղկեփնջեր, խաշած շագանակագույն բրինձ, բանջարեղենային աղցան։

Աղանդերի համար.

1. Բանան.
2. Յոգուրտ մրգի կտորներով.
3. Մի փոքրիկ կտոր թխվածքաբլիթ:
4. Կաթնաշոռի և մրգային զանգված.

Մի մոռացեք խմել շատ հեղուկներ:

Մոդելից

Մոդելը նիհարելու հետաքրքիր ծրագիր է առաջարկել։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում, առանց մարզումներով ձեզ ուժասպառելու, կարող եք նիհարել 7 կգ։ Ընդ որում, կորցրած կիլոգրամները շուտով չեն վերադառնա, ինչով ոչ բոլոր էքսպրես մեթոդները կարող են պարծենալ։

Մենյու շաբաթվա համար

Երկուշաբթի:

• Նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր; մի կտոր սև հաց.
• Ճաշ՝ 250 մլ կաթ; կոտրիչ.
• Ընթրիք՝ ֆերմենտացված կաթի ըմպելիքի առավոտյան բաժին; խնձոր.

Երեքշաբթի:

• Նախաճաշ և ճաշ՝ 250 մլ լոլիկի հյութ; կոտրիչ
• Ընթրիք՝ մի կտոր սև հաց։

Չորեքշաբթի:

• Նախաճաշ՝ 2 հատ պանիր; սեւ հաց կոտրիչ.
• Ճաշ՝ 200 գր. խաշած ձուկ կամ ձկան արգանակի մի մասը:
• Ընթրիք՝ միջին չափի խաշած հավի կրծքամիս։

Հինգշաբթի:

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր մեղրով:
• Ճաշ՝ հավի արգանակ; կոտրիչ.
• Ընթրիք՝ 2 խաշած ձու; կեֆիր.

Ուրբաթ:

• Նախաճաշ՝ 2 կանաչ խնձոր։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած կամ հում բանջարեղեն:
• Ընթրիք՝ բուսական աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։

Շաբաթ:

• Նախաճաշ՝ նարնջագույն; 120 մլ կանաչ թեյ։
• Ճաշ՝ 150 գր. վինեգրետ.
• Ընթրիք՝ մրգային աղցան; 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Յոթերորդ օրվանից ճաշացանկը կրկնվում է։ Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու դիետայի տեւողությունը 20 օրից ոչ ավել է

Երգչուհուց

Հայտնի երգչուհին վերջերս կիսվել է նիհարելու իր ծրագրով, որը հիմնված է հնդկաձավարի վրա, որը պետք է ուտել նախաճաշին և ընթրիքին; թույլատրվում է բանջարեղեն, սպիտակուց և ֆերմենտացված կաթնամթերք: Միջոցառման տևողությունը 3 շաբաթ է։ Դիետայի բոլոր կանոններին հետևելու դեպքում կարող եք 7 կգ-ով թեթևանալ նշված ժամկետում։

Հիմնական կանոններ

1. Կերեք օրական առնվազն 6 անգամ։
2. Կարմիր միսը փոխարինեք սպիտակ կամ ծովամթերքով։
3. Խուսափեք ճարպային, կծու և աղի մթերքներից, ալյուրից և քաղցրավենիքից:
4. Կերեք խաշած, թխած կամ շոգեխաշած սնունդ:
5. Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ։
6. Խուսափեք շատ ուտելուց և երեկոյան 7-ից ուշ մի ընթրեք:

Բացի այդ, երգչուհին խորհուրդ է տալիս շաբաթական պահքի օրեր կազմակերպել՝ կեֆիրի, վարունգի կամ խնձորի վրա, մոռացեք ծուլության մասին և կես ամիսը մեկ այցելեք բաղնիք և ակտիվորեն զբաղվեք սպորտով։

Նմուշի մենյու

Նախաճաշ:

• 180 գր. շոգեխաշած հնդկաձավար առանց ճարպի, աղի և շաքարի։

Ճաշ:

• 3 շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• մի քանի տարեկանի հաց;
• կանաչ խնձոր.

Ճաշ:

• 200 գ կաղամբով և գազարով աղցան՝ համեմված մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով;
• 120 գ խաշած սպիտակ միս։

Կեսօրվա խորտիկ.

• 100 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ շոգեխաշած շոռակարկանդակներ;
• մանդարին.

Ընթրիք:

• առավոտյան բաժին հնդկացորենի շիլա;
• 150 գ թարմ բանջարեղեն՝ վարունգ, լոլիկ, գազար կամ ճակնդեղ։

Քնելուց մի քանի ժամ առաջ.

• 150 մլ 1% կեֆիր: